埼玉協同病院基幹型臨床研修病院

いつどこ体操

いつでもどこでも体操（いつどこ体操）は名前の通りいつでもどこでも行う事ができます。また、特別な器具は使用せず、対象者が限定されずに誰でも行う事ができる体操です。

内容は筋力トレーニング14種類（約15分）、全身運動8種類（約10分）の合計25分で構成されています。1度にすべて行わず、筋力トレーニング、全身運動と分けて行ってもかまいません。

注意事項

1. ウォーミングアップを行いましょう。（動画を流す前に行って下さい。）
2. 体調が悪い、血圧が高い等、体調に不安のある場合は中止して下さい。
   また、運動に伴い、腰、肩、肘、股、膝、足関節等に疼痛が見られる場合も中止して下さい。
3. 運動の途中でも無理はせず休憩を入れてください。
4. 他人と競わず自分で出来る範囲で行いましょう。
5. 息は止めずに呼吸しながら行いましょう。
6. ペットボトル重さは調節してください。
7. クールダウンを行いましょう。

★ウォーミングアップ、クールダウン

ゆっくりと足踏み30回、背筋を伸ばしながら深呼吸3回程度行う。