いつでもどこでも体操（いつどこ体操）は名前の通りいつでもどこでも行う事ができます。また、特別な器具は使用せず、対象者が限定されずに誰でも行う事ができる体操です。

内容は筋力トレーニング14種類（約15分）、全身運動8種類（約10分）の合計25分で構成されています。1度にすべて行わず、筋力トレーニング、全身運動と分けて行ってもかまいません。

注意事項

①　ウォーミングアップを行いましょう。 （動画を流す前に行って下さい。）
②　体調が悪い、血圧が高い等、体調に不安のある場合は中止して下さい。
また、運動に伴い、腰、肩、肘、股、膝、足関節等に疼痛が見られる場合も中止して下さい。
③　運動の途中でも無理はせず休憩を入れてください。
④　他人と競わず自分で出来る範囲で行いましょう。
⑤　息は止めずに呼吸しながら行いましょう。
⑥　ペットボトル重さは調節してください。
⑦　クールダウンを行いましょう。

★ウォーミングアップ、クールダウン

ゆっくりと足踏み30回、背筋を伸ばしながら深呼吸3回程度行う。

立位で行う場合はこちらを活用ください

立位フルVer.（25分）

立位筋力トレーニングVer.（15分）

立位全身運動Ver.（10分）

立位で行うのが不安な場合は座位での体操を実施してください

座位フルVer.（25分）

座位筋力トレーニングVer.（15分）

座位全身運動Ver.（10分）

集団で行う場合、立位と座位で運動ごとに使い分ける場合はこちら

分割画面フルVer.（25分）

分割画面筋力トレーニングVer.（15分）

分割画面全身運動Ver.（10分）