埼玉協同病院

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いつどこ体操

いつでもどこでも体操(いつどこ体操)は名前の通りいつでもどこでも行う事ができます。また、特別な器具は使用せず、対象者が限定されずに誰でも行う事ができる体操です。

内容は筋力トレーニング14種類(約15分)、全身運動8種類(約10分)の合計25分で構成されています。1度にすべて行わず、筋力トレーニング、全身運動と分けて行ってもかまいません。

注意事項

① ウォーミングアップを行いましょう。 (動画を流す前に行って下さい。)
② 体調が悪い、血圧が高い等、体調に不安のある場合は中止して下さい。
また、運動に伴い、腰、肩、肘、股、膝、足関節等に疼痛が見られる場合も中止して下さい。

③ 運動の途中でも無理はせず休憩を入れてください。
④ 他人と競わず自分で出来る範囲で行いましょう。
⑤ 息は止めずに呼吸しながら行いましょう。
⑥ ペットボトル重さは調節してください。
⑦ クールダウンを行いましょう。

★ウォーミングアップ、クールダウン

ゆっくりと足踏み30回、背筋を伸ばしながら深呼吸3回程度行う。

立位で行うのが不安な場合は座位での体操を実施してください
集団で行う場合、立位と座位で運動ごとに使い分ける場合はこちら